[...] bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 [...]
[...] Wstaje i jeszcze do mnie mówi, że tak sie powinno robić, powiedziałem mu tylko, że nawet tymi 30 kg może zrobić sobie krzywde, bo to nienaturalny ruch barków, on nic, po 3 serii tak zrobionej patrze, że coś pobladł i mówi do mnie:"no chyba miałeś racje" i poszedł do domu skrzywiony jakiś Więcej go nie widziałem. A z koxów jest pianie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gwoli ścisłości, nie ma czegoś takiego jak trening na masę :-) trening zbyt monotonny się wydaje. Urozmaić ilość powtórzeń, serii. Wszędzie masz 3 serie po 10 powtórzeń. Nie każda partia jest taka sama. W środę daj najpierw barki i na początek daj wyciskania a nie szrugsy. plecy z nogami? NIe! na plecy masz tyle samo serii co na biceps. [...]
[...] kg/4,5 kg. 1. Zarzut robiłem po raz pierwszy, ale myślę, że ok, może trochę ciężar za mały. Co do wyciskania to barki ładnie piekły i 2,5 kg można dorzucić. 2. W każdej serii miało być 15 powtórzeń, a było jak widać wyżej. 3. Ostatnia seria ciężko, ale minimum 1 kg dołożę. 4. Trochę uponiewierał barki, ciężar zostaję. 5. Męczarnie straszne. [...]
[...] kg/20 kg. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+ 1,5 kg). 1. Tak jak ostatnio miało być 8 powtórzeń w ostatniej serii, a znów tylko 6, więc bez progresu. 2. W trzeciej i w czwartej serii tylko 7 powtórzeń, więc ciężar zostaję. Dostałem ponad 700 gramowego łososia wędzonego wprost z [...]
[...] kg/17 kg (+ 2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Wszystko ok, więc pewnie za tydzień kończę 50 kg. 2. W ostatniej serii tylko 7 powtórzeń, więc ciężar zostaję. 3. Zastanowię się jeszcze, czy by coś nie dorzucić. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 15 kg/17,5 kg/17,5 kg/20 [...]
[...] /1kgx8 7. Dumbbell swing Gironda style 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min 3kg /2kg /2kg /2kg +1kgx8 + 0kgx10 :)) 8. Shoulder stretch 60-90 sek 60s Co za trening... po drugiej serii 6a i 6b zastanawiałam się czy będę płakac czy rzygac i siedziałam przez chwile na podłodze z głowa schowaną w ręczniku }:-( MISKA 170/80/180 - owies, jajko, banan, [...]
[...] troche jak się zwolniły. W przednim też problem ze stojakami :-( Bułgary na raty, nogi sie trzęsą i się przewracam @@-) Wstyd... %-) 3a,b,c - zaczynało sił brakować, po 3 serii było mi niedobrze. Ogień w tyłku. We wznosach 55kg ledwo szło więc zmniejszyłam. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, [...]
jak robisz plan na 3 dni to połączenie: Pon: Klata-tric Śr: Plecy-bic Pt: Nogi-barki-przedramiona na klatę 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia. może zamiast klasycznych daj odinowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania [...]
...:::Dzień 5 , CZWARTEK, 09.09.2010:::... 1.Push Press nie było jakiegoś problemu z ciężarem. W ostatniej serii min jest 5 zrobiłam 10 , nie chciałam więcej bo nie wiedziałam czego się spodziewać w kolejnych ćwiczeniach. najgorszy jest zawsze pierwszy trening rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 właściwe serie 27,5kgx5 32,5kgx5 [...]
[...] spodnie. Ciężko kupuje mi się spodnie - za grube mam nogi. Jak dobre w udach to z tyłka mi spadają. Ale znalazłam spodnie które są idealne 1.Push Press ciężko w ostatniej serii. Coś ostatnio w push press nie mam siły. Następnym razem będę ćwiczyć w rękawiczkach i wezmę inną sztangę. rozgrzewka: 17,5kgx5 22,5kgx5 25kgx3 serie właściwe 30kgx3 [...]
[...] poziomej 3x10-12 ciężko. Po rozpiętkach i wyciskaniu na poziomej jestem zmęczona ale to ćwiczenie idealnie mnie dobija 10kgx12 10kgx12 10kgx11 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii dzisiaj lepiej mi poszło to ćwiczenie 15/14/13/12/12 powtórzeń 5. allachy 4-5serii mocno czułam brzuch. . 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx15(+1 powtórzenie) 45kgx13 FILM [...]
[...] , że za tydzień w martwym ciągu mam małe ciężary 15kgx12 (+2,5kg) 15kgx12 15kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 dzisiaj pod czas ostatniego powtórzenia w 2 serii uderzyłam się sztangielką w głowę , sztangielka odkręciła się , wystraszyłam się i uderzyłam. Ale żadnego śladu mam nadzieję , nie będę mieć . 15kgx12 15kgx12 [...]
[...] wykończone po wcześniejszych ćwiczeń. Po tym ćwiczeniu nogi mi się trzęsły , myślałam , że nie dojdę do szatni 160kgx12 (+10kg) 160kgx12 160kgx12 5.unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/14/13/12/12 powtórzeń 6. allachy 4-5serii mocno czułam mięśnie brzucha . 45kgx16 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx14 1. płatki owsiane, jajka , maliny(83g) trening 2. [...]
[...] tego ćwiczenia wyraźna jest różnica w sile między prawą a lewą ręką. Prawą mogłabyś zrobić progres ale lewą nie dam rady. przenoszenie ładnie poszło. Chociaż w ostatniej serii ciężko było. Trochę żałuje , że nie mam jak zwiększyć obciążenia. Muszę tutaj coś wykombinować ściąganie drążka dzisiaj wyjątkowo odrobinę lżej poszło niż zwykle. Aż [...]
[...] z takim lekkim ciężarem źle mi się wykonuje - sztanga za bardzo lata. 2.unoszenie w bok barki piekły niesamowicie. Udało się zrobić progres. Ale ostatnie 2 powtórzenia w 3 serii to była walka i technika trochę siadła. 3.unoszenie w opadzie tutaj tylko dobiłam barki. Masakra. podsumowując trening: mojeee biedne barki [...]
http://www.youtube.com/watch?v=n13_GiuRpnc Aniu zauważyłem że w ostatniej serii przysiadów kolana wędrują Ci do wewnątrz. Jest to niebezpieczne dla stawów kolanowych, a wynikać może z dysproporcji sił pomiędzy mięśniem obszernym bocznym a obszernym przyśrodkowym uda na niekorzyść przyśrodkowego. Radziłbym cofnąć się z ciężarami i pilnować aby [...]
[...] ten środek. Dlaczego uważasz,że trening jest zły? Ze względu na duża objętość treningu? Zazwyczaj stosowałam interwały lub zwykły split 4-5 dniowy,gdzie wykonywałam ok. 14 serii na duze partie i 9 na małe. Obecny trening jest wzorowany na treningach bikini/fitness pro. Stosuję niedługo, z ciekawości. Zmieniony przez - Pompa57 w dniu 2011-02-02 [...]